| Çok Okunanlar |
 |
| Çok Yorumlananlar |
|
|
|
 |
Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz. |
|
|
Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri
yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz.
Diyet yapmanın en zor yanı,
sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla
baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan
özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu
besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri
şöyle sıralanıyor:
Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl
ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim
sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.
Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında
önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz,
avokado, yulaf ve peynirde bulunur.
Krom: Vücuttaki insülin
dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı
karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri
yiyebilirsiniz.
Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır.
Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır.
Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.
Fruktoz: Meyvelerden elde
edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek
sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana
kaynağıdır.
İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık
duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından
oldukça zengindir.
Tok tutan öneriler
Karnabaharı ve brokoliyi
hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin
olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.
Salatalığı iyice yıkayın ve
kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu
serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.
250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça
zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
200 gr
ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane
ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından
oldukça doyurucudur.
Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru
erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8
kalori var.
Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın.
Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını
kolaylaştırır.
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı
kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem
doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve
yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz
uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
Günü canlı geçirmek için kendinize
yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı
karşılayacaktır.
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata
hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan
bir sosla tatlandırın.
Ananas
Ananasta, bromelain adlı protein
sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su
tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği
için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla
beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar
oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.
|
|
|
| Günün Resmi | 
| |
