|
|
|
ZAYIFLAMAK İÇİN BUNLARI YİYİN
|
 |
Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız? Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar.Bolca maydanoz yiyin! |
|
|
Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız?
Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar
biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları
yakar.Bolca maydanoz yiyin!
* Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan
nasıl kurtulacağız?
Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da
hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse
vücudunuzdaki yağları yakar. Bunun için de diyette belli bir oranda
karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin olması gerekiyor. ´5 kilo
vereyim, belimdeki yağlar gitsin´ derseniz olmaz. Genel bir erime olur. Bu genel
erimenin büyük çoğunluğu da yağ içermeyen, kas kaybıyla sonuçlanır. Onun için
diyetinizin doğru yüzdelerle karbonhidrat, yağ ve protein içermesi lazım. Yağ
yakılmasını hızlandırdığı için bu dönemde protein alımını, yani et, tavuk, balık
gibi besinlerin tüketimini artırabiliriz.
* Kahvaltıyla başlayalım mı?
Tabii... 1 dilim esmer ekmek, yanında az yağlı peynir, 3-4 zeytin,
domates, salatalık, sivri biber, bol maydanoz...
* Niye maydanoz?
Vücuttan su atmaya çok yardımcı oluyor. Ayrıca kadınlık hormonları
üzerinde de pozitif etkiye sahip. Östrojeni tetikleyici etkisi olduğunu da
biliyoruz. Bu yüzden özellikle menopoza girecek kadınlara çok veriyoruz.
Kiraz sapı suyu için!
* Peki arada ne yiyeceğiz?
20 tane
kiraz. Ayrıca bu 20 kirazın sapını kopartıp cevzenin içine atın, içine 2-3 de
kiraz katın. Kaynatın... Suyunu için. Bütün aktarlar bilir. Diüretik etkiye
sahiptir. Yani vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
* Peki
belde ne kadar bir fazlalık normaldir?
İki parmağınızın arasına
girebilecek 5 santimlik fazlalık normaldir. Eğer iki parmağınızın arasına
sıkıştırdığınız et 5 santimi geçtiyse fazladır.
* Peki yemeğe
dönersek... Öğlen ne yiyeceğiz?
4 kaşık sebze yemeği.
* Sadece 4
kaşık mı?
Tamam tamam, yarım tabak diyelim. Moral bozmayalım. Yarım
tabak, az miktar ayçiçek yağıyla pişmiş zeytinyağlı taze fasulye yiyebilirsiniz
mesela. Yanında 100 gram, yani bir avuç içi kadar ızgara et ve bol yeşil salata.
* Peki ben et yememeğe çalışıyorum. Yerine ne yiyebilirim?
Mantar yiyebilirsiniz.
* Yerini tutar mı?
Tam olarak
tutmaz. Yerine yarım tabak barbunya pilaki, yeşil mercimek ya da nohut ve
fasulye yiyebilirsiniz.
4 dilim ekmek serbest!
Bu diyette hiç
ekmek yok mu?
(Gülüyor) Kahvaltı dışında yok. Ekmek yiyerek boşuna
kalori almak yerine, o kaloriyi başka bir besinden alıp daha yüksek moralle
diyete devam edebilirsiniz.
* Bir dilim ekmek kaç kalori?
Eğer
kepekli ise 50, kepeksizse 64-70 kalori kadar...
* Peki ama ben ekmeksiz
bir yemek düşünemiyorum...
Sizin kilonuzda, yapınızda bir insan ´Ben
ekmekten vazgeçemem´ derse, ´Tabii hay hay. Hiç mahsuru yok´ derim. Asla eziyet
etmem. Ama ara öğünlerde bisküvi vermem. Meyveden gelecek karbohidratı biraz
azaltırız veya makarna-pilav yerine ekmek koyarız. Ekmeği eksik etmeyiz.
Bunun yerine, ´Zeytinyağlının ve salatanın yanına kepek ekmeği ye´
derim. Çünkü glisemik endeksi daha düşük. Kepek ekmeği yiyenleri uyaracağımız
tek şey şu: Demir eksikliği anemisi olmaması. Demir eksikliği kepek ekmeği
yendiğinde daha da artıyor. Onlara çavdar ekmeği veriyoruz.
* Günde kaç
dilim ekmek yiyebilirim?
Normalde bir kadının alması gereken kalori
miktarı 1100 ile 1500 arasıdır. Sizin 1300 kalori almanız gerekiyorsa,
kahvaltıda zaten ekmek veriyoruz. Öğlen 1-2 dilim koyarsak, günde 4 dilim ekmek
yiyebilirsiniz. Bu da toplam 200 kalori demektir. Siz kalkıp makarna
yiyecekseniz eğer, 1-2 dilim ekmek yerine koyuyoruz onu. Yarım tabak sebzenin
yanında, yağsız pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt kattığınız makarna
yiyebilirsiniz. Böylece hem kalorinizi düşürüp beldeki yağları kırmayı sağlarız
hem de sevdiğiniz gıdaları almış olursunuz.
|
|
|
| Günün Resmi |
.jpg)
|
Son Eklenen 5 Resim
|
